Buff Bones® – Osteoporosetrening
Mange som får diagnosen osteoporose føler seg usikre på hvordan og hva de skal trene. Det er ofte mangel på tilbud på tilrettelagt gruppetrening, og dessverre få instruktører med særskilt kompetanse på osteoporose. Usikkerhet omkring hva man kan eller ikke kan, bør eller ikke bør gjøre, fører ofte til at man ikke gjør noe, noe som er et dårlig alternativ. Hos oss er vi opptatt av den funksjonelle kroppen, en kropp det skal være godt å bevege seg i. Vi ønsker også å tilrettelegge trening for den enkelte.
Siv Siem er både sertifisert pilatesinstruktør og Buff Bones®-instruktør, og sier det er utrolig mye bra man kan gjøre for kroppen selv om man har en diagnose som osteoporose. For Siv er det viktig at treningen er gøy i tillegg til at den er smart for kroppen og skjelettet.
Skjelettet
Skjelettet er kroppens reisverk og består av levende vev som er i stadig endring livet gjennom (1). Benvevet brytes ned og bygges opp kontinuerlig, og dersom nedbrytningen skjer raskere enn oppbyggingen, blir bena svakere. Når man har diagnosen osteoporose, er det nettopp dette som skjer. Man har redusert bentetthet og risikoen for benbrudd øker (2).
Fysisk aktivitet er viktig for å vedlikeholde bentettheten og stimulere til oppbygging av nytt benvev. Vektbærende trening, trening med motstand og trening der bena må motstå støt, i form av for eksempel hopping og løping, kan ha en positiv effekt på skjelettet. Dersom man har veldig lav bentetthet, bør deri mot «high impact»-øvelser unngår. (3)
Håndledd, rygg og hofter er viktige områder å styrke fordi disse er de stedene på kroppen som er mest utsatt for brudd. I tillegg er balanseøvelser viktig for å redusere fallrisikoen (3). Buff Bones® er fullkroppstrening tilrettelagt for osteoporose med ekstra fokus på styrke av armer, hofter, rygg og mage. Metoden integrerer Pilates, styrketrening og funksjonell bevegelse med balanseteknikker og øvelser som styrker skjelettet.
Ikke bare eldre som får osteoporose
Mange forbinder osteoporose med eldre, men også unge mennesker får diagnosen – både kvinner og menn. Rebekah Rotstein fikk som 28-åring diagnosen osteoporose og forteller at det fikk hennes verden til å rase sammen. Hun har bakgrunn som danser og er utdannet pilatesinstruktør og begynte etter hvert å lese alt hun kunne av informasjon om osteoporose. Hun kontaktet eksperter innen ernæring, leger, fysioterapeuter, personlig trenere o.l. All kunnskapen hun har tilegnet seg og videre forskning på benhelse har resultert i treningsmetoden Buff Bones®. (4)
Treningen kan tilpasses ulike nivåer og aldersgrupper og metoden finnes i store deler av verden. Nå kommer treningen også til Stavanger med oppstart hos House of Movement med lisensiert instruktør Siv Siem.
House of Movement eies av fysioterapeut Anette Bonnez, og er et studio der du som kunde alltid er i sentrum. Hos oss får du kvalitetstrening i små grupper, med kyndig veiledning. Vårt mål er å ligge i forkant når det gjelder kompetanse og nyheter innen pilates og trening, gjennom stadig å hente inn ny kunnskap, og videreutdanne oss
Nyheten Buff Bones® starter i Januar 2017 med mulighet for trening både på dagtid og ettermiddager. Kursene varer i 8 uker og begynner mandag 9. januar kl 17.45 og onsdag 11.januar kl 14.15, påmelding via nettsider.
Mer informasjon:
Buff Bones® se buff-bones.com
Referanser:
- http://nhi.no/foreldre-og-barn/barn/kroppen-var/skjelettet-30610.html
- http://nhi.no/pasienthandboka/sykdommer/hormoner-og-nering/beinskjorhet-oversikt-1139.html
- https://www.verywell.com/pilates-and-exercise-for-osteoporosis-2704810
- http://buff-bones.com/about/the-story-of-buff-bones/
